Si bien es cierto que nuestro rostro es nuestra interfaz con el mundo, los brazos son la prueba de fuego de nuestra forma f\u00edsica. Si subes un par de kilos, se depositar\u00e1n en la cara interna del brazo, presion\u00e1ndolos de forma evidente. Peor a\u00fan, si bajas de peso demasiado r\u00e1pido, corres el riesgo de tener \u00abalas de bingo\u00bb. \u00bfEl resultado? Tener que mantener los brazos pegados a los costados y mover solo los antebrazos, sin otra opci\u00f3n que usar mangas largas. Necesitamos una soluci\u00f3n urgentemente.<\/p>\n\n\n\n
Empecemos por la nutrici\u00f3n.
No existe una soluci\u00f3n universal para tonificar los brazos sin aumentar su volumen; una combinaci\u00f3n de buenos h\u00e1bitos es clave. Lo primero es cuidar tu dieta, empezando por las f\u00f3rmulas habituales: reduce los carbohidratos, opta por la pasta integral, elimina los dulces, come fruta y verdura y, sobre todo, bebe mucha agua para reducir dr\u00e1sticamente la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. en los brazos .<\/p>\n\n\n\n
Hacer ejercicio es la mejor soluci\u00f3n, pero no te excedas.
La actividad f\u00edsica es sin duda indispensable, pero puede ser un arma de doble filo, sobre todo si te tienta a excederte. Los ejercicios que te hacen perder peso tambi\u00e9n tienden a aumentar la masa muscular de los brazos. Evidentemente, terminar con b\u00edceps y tr\u00edceps de culturista no es la soluci\u00f3n que buscamos.<\/p>\n\n\n\n
Los ejercicios ideales, es decir, aquellos que te ayudar\u00e1n a conseguir unos brazos esbeltos y proporcionados, es decir, con la proporci\u00f3n perfecta entre longitud y masa, no requieren gimnasio: puedes hacerlos en casa, en un parque cercano o, como mucho, en la piscina. Adem\u00e1s, no implican el uso de m\u00e1quinas, mancuernas ni barras, sino que son de cuerpo libre, lo que significa que aprovechan tu propio peso corporal, la resistencia del agua y, solo excepcionalmente, algunas pesas ligeras como una botella de agua medio llena. \u00bfEl \u00fanico ingrediente imprescindible? La constancia.<\/p>\n\n\n\n
Para evitar el efecto cortina, baja de peso y tonifica los brazos simult\u00e1neamente.
Estos ejercicios deben realizarse tres veces por semana (por ejemplo, lunes, mi\u00e9rcoles y viernes) para que los m\u00fasculos tengan tiempo de relajarse (los dem\u00e1s d\u00edas puedes entrenar otras partes del cuerpo). Recuerda hacer tres repeticiones de cada ejercicio y descansar entre cada serie.<\/p>\n\n\n\n
Antes de empezar con los ejercicios de brazos, si no eres una persona f\u00edsicamente activa (como es probable, ya que est\u00e1s leyendo este consejo\u2026), calienta los m\u00fasculos con estiramientos. Esto evitar\u00e1 lesiones. \u00a1Lo \u00faltimo que necesitas es un periodo de inmovilidad forzada! Extensiones de tr\u00edceps sentado.
Este es un ejercicio que puedes realizar de forma segura en casa. Solo necesitas una botella de agua llena, preferiblemente de dos litros.<\/p>\n\n\n\n
Ponte en una posici\u00f3n c\u00f3moda, de pie, sentado o de rodillas. Sujeta una botella de agua de dos litros con ambas manos. Extiende completamente los brazos y levanta la botella por encima de la cabeza.
Baja la botella por detr\u00e1s de la cabeza flexionando los codos. Inhala lentamente. Mant\u00e9n los codos quietos. Detente cuando la botella toque tu cuello.
Descansa un segundo, exhala, estira los brazos y vuelve a la posici\u00f3n inicial.
Flexiones alternadas. Este ejercicio requiere dos pesas peque\u00f1as, por ejemplo, dos botellas de agua de medio litro, que sujetar\u00e1s en cada mano. Dependiendo de c\u00f3mo sujetes las botellas, trabajar\u00e1s un m\u00fasculo diferente del brazo. Un agarre de martillo ejercitar\u00e1 el antebrazo. Un agarre supinado (con las mu\u00f1ecas giradas 90\u00b0) trabajar\u00e1 m\u00e1s los b\u00edceps. Puedes hacer dos series de 3 repeticiones para entrenar los brazos de forma armoniosa.<\/p>\n\n\n\n
Comienza el ejercicio con los brazos estirados a los lados, la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas. Flexiona el antebrazo intentando mantener el codo en su sitio. Mientras contraes el m\u00fasculo, exhala.
Regresa a la posici\u00f3n inicial inhalando lentamente y repite el ejercicio con el otro brazo.
Elevaciones laterales. Las elevaciones laterales, como todos sabemos, no ejercitan espec\u00edficamente los m\u00fasculos de los brazos, sino los hombros, y en particular los deltoides y el trapecio. Sin embargo, las hemos incluido en esta hoja para crear una conexi\u00f3n armoniosa entre los brazos y el resto del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Comienza el ejercicio coloc\u00e1ndote con las piernas separadas y las manos a los costados.
Levanta los brazos a los lados hasta la altura de los hombros, detente y exhala.
Ahora, baja lentamente con los brazos a los costados, inhalando.
Fondos en banco. Este ejercicio trabaja los tr\u00edceps, especialmente si mantienes los codos pegados al cuerpo. Puedes usar cualquier silla que tengas en casa sin problema. Pero \u00bfpor qu\u00e9 no aprovechar un buen d\u00eda y hacer este ejercicio en un banco del parque?<\/p>\n\n\n\n
Comienza el ejercicio colocando las manos en el borde del banco. Mant\u00e9n los brazos semiflexionados y los codos lo m\u00e1s cerca posible de las caderas. Las piernas deben estar rectas o ligeramente flexionadas frente a ti. Mant\u00e9n solo los talones en el suelo.
Ahora, baja lentamente hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados entre el torso y los codos. Mientras contraes los m\u00fasculos, inhala.
Presionando los tr\u00edceps, regresa lentamente a la posici\u00f3n inicial, exhalando.
Correr. Trotar es una excelente actividad para perder peso. Al correr, no solo quemar\u00e1s muchas calor\u00edas, sino que el movimiento circular que haces con los brazos al correr har\u00e1 que bajen de peso de forma armoniosa. Podr\u00edas correr en tus d\u00edas de descanso de otros ejercicios, por ejemplo, los martes, jueves y s\u00e1bados.<\/p>\n\n\n\n
Comienza con una caminata de cinco minutos, rotando los brazos hacia adelante y hacia atr\u00e1s para prepararlos para el movimiento.
Comienza tu sesi\u00f3n de running. Dado que tu objetivo es perder peso, recuerda que el cuerpo empieza a quemar grasa despu\u00e9s de los primeros treinta minutos de carrera. As\u00ed que intenta correr al menos 40 minutos y conc\u00e9ntrate en los \u00faltimos diez.
Finaliza tu sesi\u00f3n con al menos diez minutos de estiramiento. Recuerda que el estiramiento no solo sirve para alargar y proteger los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n para que la piel sea m\u00e1s el\u00e1stica.
Nataci\u00f3n. La nataci\u00f3n tambi\u00e9n es una actividad que te permite perder peso y fortalecer los brazos simult\u00e1neamente. En cuanto a la p\u00e9rdida de peso, no ver\u00e1s resultados espectaculares en las primeras semanas, ya que la grasa quemada simplemente se compensar\u00e1 con la tonificaci\u00f3n muscular. Pero esto ya es un gran resultado. Para empezar a perder peso de forma visible, debes empezar un entrenamiento a intervalos, que alterna fases de alta intensidad (a una frecuencia card\u00edaca entre el 60 y el 70 % de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima) con otras de recuperaci\u00f3n de intensidad baja.<\/p>\n\n\n\n
El crol es el estilo con mayor propulsi\u00f3n y menor gasto energ\u00e9tico, y pr\u00e1cticamente involucra todos los m\u00fasculos de hombros y brazos.
La espalda, que no es m\u00e1s que un crol invertido, tambi\u00e9n ejercita los m\u00fasculos mencionados.
La braza, en cambio, ejercita menos los m\u00fasculos de los brazos y, por lo tanto, puede utilizarse para descansar y recuperarse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
C\u00f3mo tonificar los brazos fl\u00e1cidos y mantenerlos delgados. Aqu\u00ed tienes los ejercicios m\u00e1s \u00fatiles que puedes hacer por tu cuenta, de forma segura y desde casa.<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":4548,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[127],"tags":[],"class_list":["post-6063","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-los-brazos"],"acf":[],"yoast_head":"\n