Varios de nuestros art\u00edculos se han centrado en el cuello y el escote, record\u00e1ndonos la especial importancia de estas zonas, ya que muestran signos de envejecimiento de forma prematura en comparaci\u00f3n con el resto del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Las opciones de tratamiento para esta zona incluyen soluciones m\u00ednimamente invasivas, como los tratamientos con \u00e1cido hialur\u00f3nico. Y el da\u00f1o causado por el envejecimiento siempre se puede prevenir o reducir con buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n
En este art\u00edculo, nos centramos en otro enfoque para tratar los signos de la edad en el cuello y el escote: ejercicios y automasajes. Son dos pr\u00e1cticas distintas pero complementarias, ya que sus \u00e1reas de intervenci\u00f3n tambi\u00e9n son distintas y complementarias: los m\u00fasculos y la piel.<\/p>\n\n\n\n
Todo se reduce al platisma.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de las imperfecciones en el cuello y el escote se deben a una relajaci\u00f3n excesiva del m\u00fasculo platisma. Por eso es importante comprender qu\u00e9 sucede en esta delicada zona cuando este m\u00fasculo sufre cambios relacionados con la edad.<\/p>\n\n\n\n
El platisma es un m\u00fasculo laminar ancho y mediano que se extiende por toda la zona del cuello y el escote: se inserta en la piel del ment\u00f3n en un extremo y en los m\u00fasculos pectorales a la altura de la segunda costilla en el otro. Es un m\u00fasculo at\u00edpico, ya que sus inserciones son cut\u00e1neas y no \u00f3seas, lo que se relaciona con su funci\u00f3n de proporcionar soporte y firmeza a la piel hasta que comienza a perder masa y elasticidad.<\/p>\n\n\n\n
Durante aproximadamente 40 a\u00f1os de medicina est\u00e9tica, el platisma ha sido mayormente ignorado. Al ser un m\u00fasculo m\u00edmico, solo se nota cuando sentimos emociones como miedo, dolor o asco: en estos casos, act\u00faa como una se\u00f1al evolutiva para nuestros semejantes de una situaci\u00f3n peligrosa o anormal.
El problema comienza cuando el platisma se hace notar con regularidad, fuera de estos estados emocionales.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 le sucede al platisma con el paso de los a\u00f1os?<\/p>\n\n\n\n
Como resultado del envejecimiento (y otras causas que contribuyen, como el sol, el estr\u00e9s y los malos h\u00e1bitos), el platisma comienza a perder su tono. Su flacidez es, por lo tanto, la causa de algunas imperfecciones t\u00edpicas del cuello.<\/p>\n\n\n\n
Papada. A medida que el platisma pierde su tono muscular, la piel bajo la barbilla pierde elasticidad y soporte, lo que contribuye a la acumulaci\u00f3n de grasa que se forma en el cuello.<\/p>\n\n\n\n
Collares de Venus. La relajaci\u00f3n de la piel del cuello provoca la aparici\u00f3n de uno o m\u00e1s pliegues circulares similares a finos collares alrededor del cuello. Nuestras posiciones y posturas durante el d\u00eda y la noche hacen el resto: acent\u00faan los pliegues y los transforman en surcos.<\/p>\n\n\n\n
Cuello de pavo. Otro signo t\u00edpico del envejecimiento son los cordones verticales que se forman en el cuello, que recuerdan a las papadas de un pavo. Los dos cordones m\u00e1s visibles, que recorren la tr\u00e1quea, corresponden a una acentuaci\u00f3n de las aletas internas y sim\u00e9tricas del platisma. El adelgazamiento de esta l\u00e1mina muscular tambi\u00e9n hace que los m\u00fasculos y tendones del cuello sean m\u00e1s visibles.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicios para tonificar y entrenar el platisma.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo contrarrestar los efectos de la relajaci\u00f3n del platisma? Ejercitando este m\u00fasculo poco tonificado, con un efecto lifting. Aqu\u00ed tienes algunos ejercicios que puedes practicar.<\/p>\n\n\n\n
Besos al techo. Si\u00e9ntate con la espalda recta, bien apoyado en un respaldo. Inclina la cabeza hacia atr\u00e1s y mira al techo. Ahora cierra los labios y frunce la boca como si estuvieras besando el techo. Intenta pasar un dedo por los huecos sobre los om\u00f3platos: deber\u00edas sentir el m\u00fasculo tensarse al m\u00e1ximo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 5 segundos, luego baja la barbilla y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Practica 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n
Rotaciones de cuello. En la misma posici\u00f3n inicial, gira la cabeza lenta y suavemente, comenzando por la barbilla, y traza un c\u00edrculo: hombro-pecho-hombro-espalda-hombro. Repite en sentido contrario. Intenta inclinar la cabeza lo m\u00e1ximo posible y mant\u00e9n los hombros bajos e inm\u00f3viles durante todo el movimiento. Haz 10 repeticiones, 5 en una direcci\u00f3n y 5 en la otra.<\/p>\n\n\n\n
Protrusi\u00f3n de lengua. Sentado, pero en posici\u00f3n relajada, abre bien la boca y saca la lengua lo m\u00e1s que puedas. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 10 segundos. Rel\u00e1jate y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Repite 10 veces.<\/p>\n\n\n\n
Elevaci\u00f3n de cuello. Acu\u00e9state boca arriba sobre una colchoneta (tambi\u00e9n puedes hacerlo en la cama). Contrayendo los m\u00fasculos frontales del cuello, gira lentamente la cabeza hacia el pecho, intentando mantener los hombros pegados a la colchoneta. Mant\u00e9n la posici\u00f3n y cuenta hasta 10; luego, gira lentamente la cabeza de vuelta a la posici\u00f3n inicial. Haz tres series de dos repeticiones cada una.<\/p>\n\n\n\n
La piel tambi\u00e9n contribuye.<\/p>\n\n\n\n
El envejecimiento prematuro del cuello y el escote tambi\u00e9n se debe a su piel. En esta zona, la piel es pobre en gl\u00e1ndulas seb\u00e1ceas y sudor\u00edparas, por lo que se reseca con mayor facilidad que en otras zonas del cuerpo. A esto se suma una reducci\u00f3n progresiva de los principales componentes de la matriz celular: col\u00e1geno, elastina y \u00e1cido hialur\u00f3nico. La disminuci\u00f3n de estas sustancias, que mantienen la dermis turgente y el\u00e1stica, es uno de los efectos (y causas) m\u00e1s comunes del proceso de envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n
Cuando el platisma comienza a descolgarse, se forman peque\u00f1os pliegues en la piel que se acent\u00faan con nuestros movimientos y posturas habituales, convirti\u00e9ndose en antiest\u00e9ticos surcos. Por eso, antes de iniciar tratamientos activos para la piel, debemos considerar cambiar las posturas que adoptamos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Una reeducaci\u00f3n postural.<\/p>\n\n\n\n
Nuestra postura durante el d\u00eda est\u00e1 ligada a nuestro trabajo y estilo de vida. Pero hay algunas que ahora son comunes para casi todas las personas del mundo.<\/p>\n\n\n\n
La postura del celular. Con la barbilla pegada al cuello para mirar la pantalla, es una de las posturas simb\u00f3licas de los \u00faltimos 30 a\u00f1os. Es inequ\u00edvocamente una postura \u00abincorrecta\u00bb, al menos por sus consecuencias en nuestra apariencia. Basta con observar los collares de Venus que ahora adornan el cuello de adultos cada vez m\u00e1s j\u00f3venes. La soluci\u00f3n, obviamente, es usar el tel\u00e9fono menos y mejor, por ejemplo, sosteni\u00e9ndolo a la altura de los ojos.<\/p>\n\n\n\n
Quiz\u00e1s sea m\u00e1s f\u00e1cil encontrar una soluci\u00f3n para el otro gran problema tecnol\u00f3gico: el ordenador. Basta con colocar la pantalla del ordenador en un soporte, de modo que quede al menos 10-15 cm por encima del nivel del escritorio, lo que nos obliga a levantar la vista y la barbilla.<\/p>\n\n\n\n
La postura de la doble almohada. No olvidemos que pasamos m\u00e1s de un tercio del d\u00eda en la cama. Y es a menudo al dormir que nuestra postura da\u00f1a nuestra piel. Intenta dormir boca arriba para no forzar la piel del escote a formar pliegues indeseados. Y si es posible, \u00a1elimina la segunda almohada!<\/p>\n\n\n\n
Automasajes para el cuello y el escote.<\/p>\n\n\n\n
Reducir los pliegues ya formados no es f\u00e1cil, pero es posible suavizarlos y prevenir su formaci\u00f3n. As\u00ed como deber\u00edas abandonar ciertos malos h\u00e1bitos posturales, adopta el h\u00e1bito del automasaje. Cinco minutos por la ma\u00f1ana son suficientes para reactivar la circulaci\u00f3n y cinco minutos por la noche para eliminar la tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n
Los automasajes desempe\u00f1an un importante papel antienvejecimiento, ya que estimulan la renovaci\u00f3n de col\u00e1geno y elastina, especialmente cuando se realizan con aceites y cremas espec\u00edficos, y se complementan con una dieta rica en vitamina C y lisina. Aqu\u00ed tienes algunos automasajes muy sencillos que puedes practicar.<\/p>\n\n\n\n
Pinc\u00e9-roul\u00e9. Pellizca la piel entre el pulgar y el \u00edndice y haz movimientos circulares r\u00e1pidamente. Esta acci\u00f3n activa la dermis y expulsa el contenido de las gl\u00e1ndulas seb\u00e1ceas. Comienza suavemente y aumenta la intensidad durante aproximadamente un minuto.<\/p>\n\n\n\n
Masajes circulares. Aplica una gota de crema hidratante en la palma de la mano derecha con movimientos circulares en el lado izquierdo del cuello. Luego, cambia de mano y de lado del cuello. Repite tres veces.<\/p>\n\n\n\n
Lisaje. Coloque ambas manos en la base del cuello y desl\u00edcelas hacia arriba, hasta la nuca. Repita esto un total de 10 veces. Este masaje tiene un efecto tonificante.<\/p>\n\n\n\n
Gua cha. Esta antigua pr\u00e1ctica china se est\u00e1 extendiendo en los pa\u00edses occidentales. Consiste en frotar la piel con una piedra de jade, que puede sustituirse f\u00e1cilmente por una cuchara de terracota u otras herramientas no abrasivas de filo romo.
Los hombres suelen realizar este ejercicio al afeitarse: frotar la cuchilla contra la piel de la barbilla y el cuello provoca enrojecimiento, pero al mismo tiempo aumenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y estimula la renovaci\u00f3n celular. Esta es otra raz\u00f3n por la que el cuello de los hombres tiene una mayor concentraci\u00f3n de col\u00e1geno que el de las mujeres.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El cuello y el escote son zonas del cuerpo que muestran signos de envejecimiento de forma prematura. Aqu\u00ed tienes algunos ejercicios para tonificar los m\u00fasculos y restaurar la elasticidad de la piel en esta delicada zona.<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":4647,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[143,125],"tags":[],"class_list":["post-6073","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-eyes-es","category-rostro"],"acf":[],"yoast_head":"\n