FLACIDEZ DE LA PIEL. EL ENTRENAMIENTO ES SOLO EL PUNTO DE PARTIDA PARA TENER MÚSCULOS TONIFICADOS.

La actividad física por sí sola no es suficiente para tonificar la piel flácida de las axilas. También es fundamental seguir una dieta saludable y un estilo de vida saludable.

A partir de los 40 años, muchas mujeres sufren una molesta imperfección: la flacidez de los brazos. La piel entre el codo y la axila, que cubre el músculo tríceps, pierde su elasticidad y tono, cediendo así a la gravedad y hundiéndose inevitablemente. Esta condición tiene muchos apodos: «alas de murciélago», «brazos de bandera», «brazos de cortina». Pero quizás el término más efectivo proviene de Estados Unidos: «alas de bingo». La imagen de una jubilada de Florida agitando con entusiasmo su cartón de bingo, provocando que su axila se ondule y se agite es bastante evocadora.

Por lo tanto, no es sorprendente que la flacidez de los brazos se considere la principal preocupación estética para el 10% de las mujeres estadounidenses, según una encuesta reciente realizada por la revista Women’s Health. Un porcentaje tan alto nos hace comprender que las alas de bingo se perciben como un problema sin solución, si no se desea recurrir a tratamientos invasivos y… cirugía costosa.

Causas de la flacidez en los brazos.
El exceso de piel en las axilas es consecuencia de dos tipos de factores: internos, como la genética y el envejecimiento, y externos, como el fotoenvejecimiento y un estilo de vida poco saludable.

Envejecimiento cutáneo. Esta es la primera causa de pérdida progresiva del tono en los brazos y comienza alrededor de los 25 años. Los fibroblastos dérmicos experimentan una disminución en la producción de colágeno y elastina, y los efectos sobre la tonicidad y elasticidad cutáneas son más evidentes en la zona del músculo tríceps, ya que la piel allí es muy fina. Con el paso de los años, este efecto se acentúa por una disminución del volumen de los músculos y los huesos.

Pérdida y aumento repentinos de peso. La piel es un órgano, y aunque es increíblemente elástica, aún tiene sus limitaciones. Si se somete a un estrés excesivo, puede dañarse (como en el caso de las estrías) y perder su elasticidad. En caso de una pérdida de peso repentina, el tejido subcutáneo y adiposo se vacía, lo que provoca que el exceso de piel se acumule en la superficie. Si esto ocurre en la zona del tríceps, se producen las llamadas alas de bingo, que no son más que piel sobrante. El aumento de peso, por otro lado, tiene el efecto contrario, pero igualmente desagradable desde el punto de vista estético: la grasa acumulada en la zona del tríceps, con su piel fina, ejerce una fuerte presión hacia abajo, simplemente debido a la fuerza de la gravedad.

Un estilo de vida sedentario. La falta de actividad física provoca la pérdida de tono y volumen muscular, lo que a su vez provoca un exceso de piel superficial.

Una dieta baja en proteínas y grasas omega 3. La ausencia de estos macronutrientes puede comprometer significativamente la masa muscular.

Deficiencias de vitaminas C y E. Estas sustancias son fundamentales para la salud de nuestra piel; la vitamina C, en particular, es un importante antioxidante que participa en la síntesis de colágeno.

Hidratación deficiente. Sin una hidratación adecuada, la piel pierde elasticidad.

Los cuatro factores que contribuyen al apocalipsis cutáneo: alcohol, tabaco, smog y rayos UV. Estos cuatro factores causan estragos en nuestra piel y en nuestra salud en general. El alcohol en grandes cantidades engorda y deshidrata la piel. El tabaco, el smog y los rayos UV también aumentan la cantidad de radicales libres en nuestro cuerpo, sometiéndolo a un mayor estrés oxidativo.

Cómo tonificar los brazos: el ejercicio es importante, pero no lo es todo. Mantener un buen tono muscular es fundamental para evitar la flacidez de la piel. Algunos ejercicios de brazos para entrenar los tríceps se pueden realizar en casa de forma cómoda y segura (añade a estos otros ejercicios centrados en los bíceps y antebrazos para conseguir unos brazos tonificados y proporcionados). Correr también es una de las actividades recomendadas para adelgazar los brazos debido al movimiento de balanceo de las extremidades superiores; lo mismo ocurre con la natación, en particular el crol y la espalda. Descubre más aquí.

Brazos tonificados y estilizados: la importancia de una nutrición adecuada.
El ejercicio debe ir acompañado de una dieta que incluya todos los macronutrientes en las proporciones y cantidades adecuadas. Unos brazos tonificados requieren, en particular, proteínas y grasas omega 3: estas últimas se encuentran principalmente en el salmón y las sardinas, pero también en frutos secos (nueces, almendras y piñones), semillas (lino, sésamo, chía), espinacas, coliflor y huevos, en el caso de quienes siguen una dieta vegana o vegetariana. Para preservar la juventud y elasticidad de la piel, elige alimentos con vitaminas y antioxidantes, y la elección recaerá inevitablemente en frutas y verduras.

No descuides la hidratación: evita el consumo excesivo de alcohol, que deshidrata, y bebe al menos un litro y medio de agua al día. También puede ser conveniente recurrir a la llamada «hidratación directa», que consiste en la aplicación de productos cosméticos y aceites hidratantes en las partes del cuerpo que más lo necesitan.

Una advertencia sobre las dietas extremas. Como dijimos al principio del artículo, la pérdida de peso drástica es una de las principales causas de la laxitud en los brazos. Además, estas restricciones no suelen mantenerse durante mucho tiempo, por lo que se corre el riesgo de recuperar los kilos perdidos e incluso más. El sobrepeso solo lastrará los tríceps, haciéndolos colgar aún más obstinados.