TONIFICARLOS: LOS REMEDIOS PARA REAFIRMAR LOS BRAZOS FLÁCIDOS.

Cómo tonificar los brazos flácidos y mantenerlos delgados. Aquí tienes los ejercicios más útiles que puedes hacer por tu cuenta, de forma segura y desde casa.

Si bien es cierto que nuestro rostro es nuestra interfaz con el mundo, los brazos son la prueba de fuego de nuestra forma física. Si subes un par de kilos, se depositarán en la cara interna del brazo, presionándolos de forma evidente. Peor aún, si bajas de peso demasiado rápido, corres el riesgo de tener «alas de bingo». ¿El resultado? Tener que mantener los brazos pegados a los costados y mover solo los antebrazos, sin otra opción que usar mangas largas. Necesitamos una solución urgentemente.

Empecemos por la nutrición.
No existe una solución universal para tonificar los brazos sin aumentar su volumen; una combinación de buenos hábitos es clave. Lo primero es cuidar tu dieta, empezando por las fórmulas habituales: reduce los carbohidratos, opta por la pasta integral, elimina los dulces, come fruta y verdura y, sobre todo, bebe mucha agua para reducir drásticamente la retención de líquidos. en los brazos .

Hacer ejercicio es la mejor solución, pero no te excedas.
La actividad física es sin duda indispensable, pero puede ser un arma de doble filo, sobre todo si te tienta a excederte. Los ejercicios que te hacen perder peso también tienden a aumentar la masa muscular de los brazos. Evidentemente, terminar con bíceps y tríceps de culturista no es la solución que buscamos.

Los ejercicios ideales, es decir, aquellos que te ayudarán a conseguir unos brazos esbeltos y proporcionados, es decir, con la proporción perfecta entre longitud y masa, no requieren gimnasio: puedes hacerlos en casa, en un parque cercano o, como mucho, en la piscina. Además, no implican el uso de máquinas, mancuernas ni barras, sino que son de cuerpo libre, lo que significa que aprovechan tu propio peso corporal, la resistencia del agua y, solo excepcionalmente, algunas pesas ligeras como una botella de agua medio llena. ¿El único ingrediente imprescindible? La constancia.

Para evitar el efecto cortina, baja de peso y tonifica los brazos simultáneamente.
Estos ejercicios deben realizarse tres veces por semana (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes) para que los músculos tengan tiempo de relajarse (los demás días puedes entrenar otras partes del cuerpo). Recuerda hacer tres repeticiones de cada ejercicio y descansar entre cada serie.

Antes de empezar con los ejercicios de brazos, si no eres una persona físicamente activa (como es probable, ya que estás leyendo este consejo…), calienta los músculos con estiramientos. Esto evitará lesiones. ¡Lo último que necesitas es un periodo de inmovilidad forzada! Extensiones de tríceps sentado.
Este es un ejercicio que puedes realizar de forma segura en casa. Solo necesitas una botella de agua llena, preferiblemente de dos litros.

Ponte en una posición cómoda, de pie, sentado o de rodillas. Sujeta una botella de agua de dos litros con ambas manos. Extiende completamente los brazos y levanta la botella por encima de la cabeza.
Baja la botella por detrás de la cabeza flexionando los codos. Inhala lentamente. Mantén los codos quietos. Detente cuando la botella toque tu cuello.
Descansa un segundo, exhala, estira los brazos y vuelve a la posición inicial.
Flexiones alternadas. Este ejercicio requiere dos pesas pequeñas, por ejemplo, dos botellas de agua de medio litro, que sujetarás en cada mano. Dependiendo de cómo sujetes las botellas, trabajarás un músculo diferente del brazo. Un agarre de martillo ejercitará el antebrazo. Un agarre supinado (con las muñecas giradas 90°) trabajará más los bíceps. Puedes hacer dos series de 3 repeticiones para entrenar los brazos de forma armoniosa.

Comienza el ejercicio con los brazos estirados a los lados, la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas. Flexiona el antebrazo intentando mantener el codo en su sitio. Mientras contraes el músculo, exhala.
Regresa a la posición inicial inhalando lentamente y repite el ejercicio con el otro brazo.
Elevaciones laterales. Las elevaciones laterales, como todos sabemos, no ejercitan específicamente los músculos de los brazos, sino los hombros, y en particular los deltoides y el trapecio. Sin embargo, las hemos incluido en esta hoja para crear una conexión armoniosa entre los brazos y el resto del cuerpo.

Comienza el ejercicio colocándote con las piernas separadas y las manos a los costados.
Levanta los brazos a los lados hasta la altura de los hombros, detente y exhala.
Ahora, baja lentamente con los brazos a los costados, inhalando.
Fondos en banco. Este ejercicio trabaja los tríceps, especialmente si mantienes los codos pegados al cuerpo. Puedes usar cualquier silla que tengas en casa sin problema. Pero ¿por qué no aprovechar un buen día y hacer este ejercicio en un banco del parque?

Comienza el ejercicio colocando las manos en el borde del banco. Mantén los brazos semiflexionados y los codos lo más cerca posible de las caderas. Las piernas deben estar rectas o ligeramente flexionadas frente a ti. Mantén solo los talones en el suelo.
Ahora, baja lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados entre el torso y los codos. Mientras contraes los músculos, inhala.
Presionando los tríceps, regresa lentamente a la posición inicial, exhalando.
Correr. Trotar es una excelente actividad para perder peso. Al correr, no solo quemarás muchas calorías, sino que el movimiento circular que haces con los brazos al correr hará que bajen de peso de forma armoniosa. Podrías correr en tus días de descanso de otros ejercicios, por ejemplo, los martes, jueves y sábados.

Comienza con una caminata de cinco minutos, rotando los brazos hacia adelante y hacia atrás para prepararlos para el movimiento.
Comienza tu sesión de running. Dado que tu objetivo es perder peso, recuerda que el cuerpo empieza a quemar grasa después de los primeros treinta minutos de carrera. Así que intenta correr al menos 40 minutos y concéntrate en los últimos diez.
Finaliza tu sesión con al menos diez minutos de estiramiento. Recuerda que el estiramiento no solo sirve para alargar y proteger los músculos, sino también para que la piel sea más elástica.
Natación. La natación también es una actividad que te permite perder peso y fortalecer los brazos simultáneamente. En cuanto a la pérdida de peso, no verás resultados espectaculares en las primeras semanas, ya que la grasa quemada simplemente se compensará con la tonificación muscular. Pero esto ya es un gran resultado. Para empezar a perder peso de forma visible, debes empezar un entrenamiento a intervalos, que alterna fases de alta intensidad (a una frecuencia cardíaca entre el 60 y el 70 % de tu frecuencia cardíaca máxima) con otras de recuperación de intensidad baja.

El crol es el estilo con mayor propulsión y menor gasto energético, y prácticamente involucra todos los músculos de hombros y brazos.
La espalda, que no es más que un crol invertido, también ejercita los músculos mencionados.
La braza, en cambio, ejercita menos los músculos de los brazos y, por lo tanto, puede utilizarse para descansar y recuperarse.