TRATAR LOS CÍRCULOS OSCUROS: CÓMO DESHACERSE DE ELLOS.

El cuello y el escote son zonas del cuerpo que muestran signos de envejecimiento de forma prematura. Aquí tienes algunos ejercicios para tonificar los músculos y restaurar la elasticidad de la piel en esta delicada zona.

Varios de nuestros artículos se han centrado en el cuello y el escote, recordándonos la especial importancia de estas zonas, ya que muestran signos de envejecimiento de forma prematura en comparación con el resto del cuerpo.

Las opciones de tratamiento para esta zona incluyen soluciones mínimamente invasivas, como los tratamientos con ácido hialurónico. Y el daño causado por el envejecimiento siempre se puede prevenir o reducir con buenos hábitos.

En este artículo, nos centramos en otro enfoque para tratar los signos de la edad en el cuello y el escote: ejercicios y automasajes. Son dos prácticas distintas pero complementarias, ya que sus áreas de intervención también son distintas y complementarias: los músculos y la piel.

Todo se reduce al platisma.

La mayoría de las imperfecciones en el cuello y el escote se deben a una relajación excesiva del músculo platisma. Por eso es importante comprender qué sucede en esta delicada zona cuando este músculo sufre cambios relacionados con la edad.

El platisma es un músculo laminar ancho y mediano que se extiende por toda la zona del cuello y el escote: se inserta en la piel del mentón en un extremo y en los músculos pectorales a la altura de la segunda costilla en el otro. Es un músculo atípico, ya que sus inserciones son cutáneas y no óseas, lo que se relaciona con su función de proporcionar soporte y firmeza a la piel hasta que comienza a perder masa y elasticidad.

Durante aproximadamente 40 años de medicina estética, el platisma ha sido mayormente ignorado. Al ser un músculo mímico, solo se nota cuando sentimos emociones como miedo, dolor o asco: en estos casos, actúa como una señal evolutiva para nuestros semejantes de una situación peligrosa o anormal.
El problema comienza cuando el platisma se hace notar con regularidad, fuera de estos estados emocionales.

¿Qué le sucede al platisma con el paso de los años?

Como resultado del envejecimiento (y otras causas que contribuyen, como el sol, el estrés y los malos hábitos), el platisma comienza a perder su tono. Su flacidez es, por lo tanto, la causa de algunas imperfecciones típicas del cuello.

Papada. A medida que el platisma pierde su tono muscular, la piel bajo la barbilla pierde elasticidad y soporte, lo que contribuye a la acumulación de grasa que se forma en el cuello.

Collares de Venus. La relajación de la piel del cuello provoca la aparición de uno o más pliegues circulares similares a finos collares alrededor del cuello. Nuestras posiciones y posturas durante el día y la noche hacen el resto: acentúan los pliegues y los transforman en surcos.

Cuello de pavo. Otro signo típico del envejecimiento son los cordones verticales que se forman en el cuello, que recuerdan a las papadas de un pavo. Los dos cordones más visibles, que recorren la tráquea, corresponden a una acentuación de las aletas internas y simétricas del platisma. El adelgazamiento de esta lámina muscular también hace que los músculos y tendones del cuello sean más visibles.

Ejercicios para tonificar y entrenar el platisma.

¿Cómo contrarrestar los efectos de la relajación del platisma? Ejercitando este músculo poco tonificado, con un efecto lifting. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes practicar.

Besos al techo. Siéntate con la espalda recta, bien apoyado en un respaldo. Inclina la cabeza hacia atrás y mira al techo. Ahora cierra los labios y frunce la boca como si estuvieras besando el techo. Intenta pasar un dedo por los huecos sobre los omóplatos: deberías sentir el músculo tensarse al máximo. Mantén la posición durante 5 segundos, luego baja la barbilla y vuelve a la posición inicial. Practica 3 series de 10 repeticiones.

Rotaciones de cuello. En la misma posición inicial, gira la cabeza lenta y suavemente, comenzando por la barbilla, y traza un círculo: hombro-pecho-hombro-espalda-hombro. Repite en sentido contrario. Intenta inclinar la cabeza lo máximo posible y mantén los hombros bajos e inmóviles durante todo el movimiento. Haz 10 repeticiones, 5 en una dirección y 5 en la otra.

Protrusión de lengua. Sentado, pero en posición relajada, abre bien la boca y saca la lengua lo más que puedas. Mantén la posición durante 10 segundos. Relájate y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces.

Elevación de cuello. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta (también puedes hacerlo en la cama). Contrayendo los músculos frontales del cuello, gira lentamente la cabeza hacia el pecho, intentando mantener los hombros pegados a la colchoneta. Mantén la posición y cuenta hasta 10; luego, gira lentamente la cabeza de vuelta a la posición inicial. Haz tres series de dos repeticiones cada una.

La piel también contribuye.

El envejecimiento prematuro del cuello y el escote también se debe a su piel. En esta zona, la piel es pobre en glándulas sebáceas y sudoríparas, por lo que se reseca con mayor facilidad que en otras zonas del cuerpo. A esto se suma una reducción progresiva de los principales componentes de la matriz celular: colágeno, elastina y ácido hialurónico. La disminución de estas sustancias, que mantienen la dermis turgente y elástica, es uno de los efectos (y causas) más comunes del proceso de envejecimiento.

Cuando el platisma comienza a descolgarse, se forman pequeños pliegues en la piel que se acentúan con nuestros movimientos y posturas habituales, convirtiéndose en antiestéticos surcos. Por eso, antes de iniciar tratamientos activos para la piel, debemos considerar cambiar las posturas que adoptamos a lo largo del día.

Una reeducación postural.

Nuestra postura durante el día está ligada a nuestro trabajo y estilo de vida. Pero hay algunas que ahora son comunes para casi todas las personas del mundo.

La postura del celular. Con la barbilla pegada al cuello para mirar la pantalla, es una de las posturas simbólicas de los últimos 30 años. Es inequívocamente una postura «incorrecta», al menos por sus consecuencias en nuestra apariencia. Basta con observar los collares de Venus que ahora adornan el cuello de adultos cada vez más jóvenes. La solución, obviamente, es usar el teléfono menos y mejor, por ejemplo, sosteniéndolo a la altura de los ojos.

Quizás sea más fácil encontrar una solución para el otro gran problema tecnológico: el ordenador. Basta con colocar la pantalla del ordenador en un soporte, de modo que quede al menos 10-15 cm por encima del nivel del escritorio, lo que nos obliga a levantar la vista y la barbilla.

La postura de la doble almohada. No olvidemos que pasamos más de un tercio del día en la cama. Y es a menudo al dormir que nuestra postura daña nuestra piel. Intenta dormir boca arriba para no forzar la piel del escote a formar pliegues indeseados. Y si es posible, ¡elimina la segunda almohada!

Automasajes para el cuello y el escote.

Reducir los pliegues ya formados no es fácil, pero es posible suavizarlos y prevenir su formación. Así como deberías abandonar ciertos malos hábitos posturales, adopta el hábito del automasaje. Cinco minutos por la mañana son suficientes para reactivar la circulación y cinco minutos por la noche para eliminar la tensión muscular.

Los automasajes desempeñan un importante papel antienvejecimiento, ya que estimulan la renovación de colágeno y elastina, especialmente cuando se realizan con aceites y cremas específicos, y se complementan con una dieta rica en vitamina C y lisina. Aquí tienes algunos automasajes muy sencillos que puedes practicar.

Pincé-roulé. Pellizca la piel entre el pulgar y el índice y haz movimientos circulares rápidamente. Esta acción activa la dermis y expulsa el contenido de las glándulas sebáceas. Comienza suavemente y aumenta la intensidad durante aproximadamente un minuto.

Masajes circulares. Aplica una gota de crema hidratante en la palma de la mano derecha con movimientos circulares en el lado izquierdo del cuello. Luego, cambia de mano y de lado del cuello. Repite tres veces.

Lisaje. Coloque ambas manos en la base del cuello y deslícelas hacia arriba, hasta la nuca. Repita esto un total de 10 veces. Este masaje tiene un efecto tonificante.

Gua cha. Esta antigua práctica china se está extendiendo en los países occidentales. Consiste en frotar la piel con una piedra de jade, que puede sustituirse fácilmente por una cuchara de terracota u otras herramientas no abrasivas de filo romo.
Los hombres suelen realizar este ejercicio al afeitarse: frotar la cuchilla contra la piel de la barbilla y el cuello provoca enrojecimiento, pero al mismo tiempo aumenta la circulación sanguínea y estimula la renovación celular. Esta es otra razón por la que el cuello de los hombres tiene una mayor concentración de colágeno que el de las mujeres.